cześć mam 16 lat i potrzebuje fachowej pomocy!! sprawa wyglada tak: zaczołem sie odchudzac jakies 4 miesiace z tego powodu ze miałem za duzy brzuch a za małe miesnie... schudnołem około 13 kilo i nawet fajnie wyrzezbiłem sobie brzuch ale miesnie (takie jak klatka, biceps itp...) nadal sa małe... co mam zrobic zeby brzuch został taki jaki jest a [...]
Witam.Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 [...]
[...] i trenować (parę kg by się przydało) 3.Czy po latach zaciętego treningu moge coś jeszcze osiągnąć 4.Co byście mi polecali aby był ,,prościej” 5.Co sądzicie o takim planie treningów jak jest wyżej? 6.Czy przy takim treningu poprawia się pewność siebie w niebezpiecznych sytuacjach( nie poto tylko to chce trenować) Dzieki za odpowiedzi :)
witam nie wiem czy w tym dziale są jakieś ograniczenia odnośnie pytań czy osób które mogą je zadawać =D jednak zależy mi trochę na odpowiedzi więc spytam. jak co to usuńcie temat. i sorry. dwa pytania jak w temacie. 1)Wasz stosunek do FBW podczas kuracji saa... marnowanie towaru czy zwiększona szansa na rozwój.... chodzi mi o PRAKTYKĘ. bo [...]
[...] dzis wyciskanie sztangielek płasko, robie je ciężarem 24 kg normalnie (1 hantelka) dzis narzuciłem za duży progress i podniosłem o 3.5 kg każda ;/ po skonczeniu wyciskanie jakos dziwnie zaczął mnie lewy bark boleć i teraz jak dam go do tyłu (reke wygne) to mi przeskakuje lekko i boli :/ chcę też dodać ze rozgrewke barków robie akruta bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 lat Waga : 55kg Wzrost : 167cm Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Takewondo Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć na wzrost masy mięśniowej, problem tkwi w tym, że mój plan tygodnia wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo [...]
[...] Listopadzie 2021 roku zaczynałem z wagą 96 kilo lat 15 i 178 wzrostu. Gdzieś tak do Lutego spadło do 90 kilo. Od tego momentu moja redukcja stoi a nic się nie zmieniło w tym jak jem a wygląda to dokładnie codziennie tak samo czyli w szkole dwie bułki z serem i szynką po szkole kurczaczek z ryżem i na wieczór jakiś owoc pije oczywiście tylko i [...]
Witam. Jak to podziale trening przeprowadzam w domu, a konkretniej w dość niewielkiej piwnicy gdzie mam swój zestaw do ćwiczeń, tj. ławka, stojaki, hantle, 2 sztangi (łamana i prosta) i drążek. Dobra konkret, chodzi mi o trening na nogi, nie raz spotykałem się ze zdjęciami nóg na których wygląda to świetnie. Chodzi o to jak miałbym ćwiczyć żeby [...]
Witam! Bębę miał operację przegrody nosa moze m ktoś opisać jak to wygląda. Jaka jest różnica między operacją którą wykonuje laryngolog a operacją którą wykonuje chirurg plastyk? Czy będzie trzeba zostać w szpitalu, jak tak to na ile dni? Czy przez tą operację będę miał mniejszy nos, jak może się zmienić kształt po tej operacji? Czy może tylko [...]
Witam! Od zawsze chciałem być żołnierzem. Lecz kiedy dowiedziałem się jako mały chłopaczek o Delta Force itp. wiedziałem już kim chcę być. To jest to. Lecz wszystko ładnie pięknie tylko JAK? Mam znajomego (rozmawiałem z nim tylko kilka razy) który służy w amerykańskim SWAT (Polak w SWAT??? WTF?). Kiedy z im rozmawiałem mówił mi, że w Polsce zrobił [...]
Witam wszystkich . Na wstępie chciałbym opisac cel mojego cyklu i przedstawic sytuacje jak ona wyglada . Po zmianie kraju na Irl oraz pracy siłowni i wielu innych ... chciałem wystartować z cyklem Mianowicie ma on na celu zdobycie dobrej jakosc miąska . Oto zapasy które chce zgromadzić PMP DURAXIN - 3 FLAKONY PMP - Tescik prop 3 FLAKONY [...]
[...] dobra dieta i intensywny trening. Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy zytni z wedlina lub z dzemem plus kefir, czasami jakis owoc. Obiad: ryz z warzywkiem jakims i do tego mieso albo ryba (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni z wedlina, ryba, twarogiem itp plus ogorek [...]
Witam chcialem sie dowiedziec o kilka spraw zwiazanych z Judo.Czy mozecie opisac mniej wiecej jak u was wygladaja treningi?Czytalem gdzies,ze efektywnosc tego stylu i bjj jest uwarunkowana duza liczba sparingow.Jak to wyglada w waszych sekcjach.Niedawno mialem uraz kolana(czesciowo usunieta lakotke) i zastanawiam sie jaki sport/sztuke walki [...]
Witam! Potrzebuje jak najszybszą odpowiedź ponieważ za 2 dni wyjeżdzam na majówkę i nie wiem w którą stronę działać. Pół roku temu miałem problemy z kolanem (łękotka, albo wiązadło krzyżowe) ale nic z tym nie zrobiłem i jakoś samo przeszło w miarę. Dziś zauważyłem, że wyskoczyła mi blizna na kolanie (nie wiem w którym momencie dnia). Blizna ta [...]
[...] boczne kregoslupa ( czyl ito co wiedzialem od kilkunastu lat). I wsumie niewiem co mam robic lekarze nic nie chca pomoc ( ten polski fundusz szdrowia to sciema i w polsce jak sei choruje to nikt nie pomoze dlatego zwracam sie z pomoca do was jak mam sie leczyc? Czuje sie jak dziad co ma 70 lat a jak mowielm wczniesje jednak trcohe mlodsyz [...]
[...] Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że przez niedobór tłuszczy, teraz znowu mam ich mało dlatego prosiłbym aby wskazać mi miejsca gdzie mam gdzieś coś dorzucić i w jakiej ilości. Od lipca do teraz zrzuciłem 2,5kg, ale strasznie mało jadłem, i do końca nie zwracałem uwagi (wleciały czasami jakieś lody, pepsi itp). Teraz chciałbym [...]
Witam, +- 4 miesiące temu zakończyłem kuracje z aknenorminem 2 miesiące przed zakończeniem kuracji zaczęły mi wyskakiwać tak jak by krosty niby trądzik ale nie fajnie to wygląda przy normalnym świetle w dzień strasznie jest to widoczne. Na koniec wizyty przepisał mi maście na twarz i ramiona Xerial 30 będę czekał .
Siema Niech ktoś napisze jaki trening brzucha jest najlepszy na odstający brzuch szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na [...]
[...] e17d 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia ale w miarę niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: chyba spoko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarastam jak poyebany 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wtf? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 z góry dziękuję za pomoc
